Mindig gyorsan akarsz fogyni. Ez érthető – kevesen szeretik hosszú ideig korlátozni és kontrollálni magukat. Ezért voltak egészen a közelmúltig olyan népszerűek a különféle expressz diéták és „varázstabletták", amelyekből a kilogrammoknak úgy kellett elolvadniuk, mint az első hó.
De szerencsére egyre többen kezdik megérteni, hogy a karcsú alakért folytatott küzdelem ilyen módszerei a legkellemetlenebb következményekkel járnak, és gyakran valódi veszélyt jelentenek az egészségre. Sőt, nincs olyan kevés módja annak, hogy gyorsan lefogyjon otthon, és ugyanakkor ne károsítsa magát.
Rendszerszemléletű
A legfontosabb dolog, amit meg kell értenie azoknak, akik úgy döntenek, hogy egészséges módon fogynak, az az, hogy szisztematikusan kell megközelítenie a probléma megoldását. És mindenekelőtt tüntesd ki a fejedből a „gyorsan" szót, hiszen minden szervezet egyéni és a fogyás optimális üteme is mindenkinek más. Egyesek számára a heti 4-5 kilogramm fogyás reális és elfogadható (ha a kiindulási súly meghaladja a 120 kg-ot), míg mások számára ez egy gyors, az egész szervezetet érintő fogyás.
A második fontos pont a rendszeres táplálkozás. Sokan nem tudják felfogni az egyszerű igazságot: a fogyáshoz enni kell! Éhezni is lehet, de nem sokáig, ugye és nem mindenkinek!
De a táplálkozásnak, akárcsak a böjtnek, ésszerűnek és szigorúan ellenőrzöttnek kell lennie. Csak így lesz képes a fogyó teste elkerülni a stresszt, és nem lassítja le az anyagcsere-folyamatok sebességét, amelyektől a fogyás üteme és végeredménye közvetlenül függ.
A rendszeres testmozgás egy másik olyan összetevő, amelyet nem lehet teljes mértékben kizárni egy egészséges fogyókúrás programból. Még ha a súly csak az energiarendszer beállításán múlik, valószínűleg nem lesz elégedett a megjelenésével. Edzés hiányában a bőr megereszkedik, az izmok tónusát veszítik, a test meglazul. A cellulit sem fog elmúlni. Ez nem csak zsírlerakódás, hanem a zsírszövet degenerációja, melynek helyreállításához fontos az aktív vérkeringés.
Attól, hogy orvoshoz kell fordulni, senki sem mentes. A felesleges kilók elleni küzdelem kudarcainak oka gyakran a szervezetben fellépő kóros folyamatokban rejlik, még akkor is, ha még nem nyilvánulnak meg más formában. Kisebb endokrin zavarok gyakran a testtömeg tartós növekedéséhez vagy csökkenéséhez vezetnek, bár előfordulhat, hogy nem észleli az általános közérzet romlását.
Ezért, ha az ismételt erőfeszítések ellenére nincs eredmény, forduljon szakemberhez, és keresse meg az elhízás belső okait.
Fogyás módjai
Ha teljesen pragmatikusan közelíti meg a fogyás kérdését, akkor minden az egyszerű matematikán múlik. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, hízunk. És ha többet költünk, mint amennyit kapunk, fogyunk. Olyan ez, mint a fizetés – a többit be lehet tenni a bankba, jól jöhet egy „esős nap". Ha pedig kevés a pénz, akkor ki kell szedni a „rejtőből". Itt van egy ilyen energia "rejtett" a test zsír.
Nem olyan egyszerű rákényszeríteni a szervezetet a saját tartalékainak felhasználására. Az agyunk úgy van kialakítva, hogy először mi kezdjük el a megtakarítást. Ha látja, hogy nem tud kifizetni, akkor csökkenti a költségeket, nem igaz? A test pontosan ugyanezt teszi. És csak egyetlen módja van az energiamegtakarításnak - lelassítani az anyagcsere folyamatok sebességét. Vagyis, hogy a kívülről érkező energia hosszabb időre elegendő legyen.
A gyorsabb fogyás érdekében hosszú távú kalóriadeficitet kell létrehoznia, és ugyanakkor nem engedi, hogy a szervezet megtakarítási módba lépjen.
Ezt az eredményt könnyebb elérni egészséges fogyókúrás technikákkal. Sőt, az otthoni gyors fogyás főbb módjainak megfelelő kombinációja sokkal hamarabb elvezethet a célhoz, mint egyszeri használatuk.
A fizikai aktivitás
A táplálkozástudósok nem fáradnak bele abba, hogy a fizikai aktivitás fontosságáról beszéljenek, de a fogyók továbbra is alábecsülik azt. De ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak.
Beszéltünk a fogyás matematikájáról, és itt ez egyszerű - minden fizikai tevékenység növeli a kalóriafelhasználást. Ezért a szokásos étrend megváltoztatása nélkül is leáll a hízás, vagy elkezd fogyni.
A probléma az, hogy a nagyon nagy testsúlyú emberek aktív fizikai tevékenysége ellenjavallt. Mindenkinek, aki korábban soha nem sportolt, nehéz azonnal rendszeres edzésbe kezdeni.
Ezért az izmok túlterhelésének elkerülése és a jó eredmények gyorsabb elérése érdekében a gyakorlatok összetettségét és időtartamát fokozatosan kell növelni, miközben a szokásos étrendet módosítják.
Megfelelő táplálkozás
Csak kevesen tudnak egyetlen testneveléssel lefogyni. Még azok a profi sportolók is, akik verseny előtt fogynak, módosított étrenddel teszik ezt, nem pedig még nagyobb fizikai aktivitással. Ez különösen igaz egy képzetlen emberre. Néhány alapvető szabály betartása már jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát:
- Ivózási mód. A testben lévő víz a testtömeg 80%-át teszi ki, és részt vesz a szervezetben előforduló összes létfontosságú folyamatban. A fogyás során különösen fontos a vízháztartás fenntartása. Enyhe kiszáradás esetén is: a szív- és érrendszer munkája nehezedik, lelassul a méreg- és méreganyagok eltávolítása, érezhetően romlik a bőr és a nyálkahártyák állapota. Naponta legalább 1, 5-2 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni.
- Káros termékek. Egyszer s mindenkorra el kell őket hagyni. Mindenekelőtt a cukor, az édességek, a szénsavas italok, a konzervek, a félkész termékek és a gyorséttermek. Zsíros és sült, ha az étrendben marad, akkor csak alkalmanként. Az ételek nagy részét főzzük, pároljuk (ez több vitamint takarít meg) vagy grillezzünk. A tejtermékeket kötelező fogyasztani, de csökkentett zsírtartalommal válasszunk. Ha pedig valami édesre vágyik, a cukrot helyettesítheti természetes mézzel vagy stevia kivonattal.
- Egészséges ételek. Nem olyan unalmas, mint amilyennek látszik. Zöldségekből több száz egyszerű és ízletes ételt főzhetsz, amelyek segítségével valódi örömet szerezhetsz az evésből, miközben fogysz. Sokan megjegyzik, hogy a diétás húsok (pulyka, borjú, nyúl) sokkal puhábbak és ízletesebbek, mint a szokásos sertés- és marhahúsunk. A diófélék és a szárított gyümölcsök remek nassolnivalók lehetnek. És még az étcsokoládé sem szerepel a tiltólistán. Csak az édes gyümölcsökre kell vigyázni: az eper, őszibarack, sárgabarack hasznos, de meglehetősen magas kalóriatartalmú.
Fontos! Az expressz diéták használata csak gyors kezdésként lehetséges, de nehéz lesz megtartani az elért eredményeket - a legtöbb lassítja az anyagcserét. Ez nem a gyors és hatékony fogyás módja, hanem csak a test felhalmozódása.
Egészséges életmód
Az egészséges életmódot folytató emberek mindig gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem követnek semmilyen rendet és rossz szokások.
A rendszeres alváshiány negatívan befolyásolja az általános közérzetet és lelassítja az anyagcsere-folyamatok sebességét. Egy álmos ember nem tud teljes mértékben edzeni és minőségi módon ellenőrizni az étrendet.
A dohányzás és az alkohol mérgezi a szervezetet, csökkenti az immunitást, megzavarja a szív- és érrendszert. Az alkoholos italok kalóriatartalma pedig egy süteményhez vagy zsíros húshoz hasonlítható, de az alkohol szinte azonnal felszívódik.
Ezért, ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni, először is hagyjon fel rossz szokásokkal.
Fő problémák
Első pillantásra minden egyszerű - ellenőriznie kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitást és a legegészségesebb életmódot kell vezetnie. De miért vannak olyan sokan azok közül, akik soha nem érik el dédelgetett céljukat? A legtöbb ember feladja a fogyás gondolatát az első héten? Ennek számos fő oka van, ennek megértése segít elkerülni a buktatókat.
Motiváció hiánya
Az ember természeténél fogva lusta. Ahhoz, hogy rendszeresen végezzen aktív cselekvéseket, ösztönzésre van szüksége. És mindenkinek a magáét. És ha ez az ösztönzés nincs az életértékei skálájának tetején, akkor nem ösztönöz majd kizsákmányolásra. Ezért, mielőtt elkezdené a harcot a harmóniáért, próbálja meg felismerni, miért és mennyire van szüksége rá.
Ezeket az okokat vagy ösztönzőket felírhatja egy papírra, és minden alkalommal újraolvashatja, amikor el akarja hagyni a kitűzött célt. De ne feledje, hogy a motiváló tényezőknek fontosnak kell lenniük az Ön számára.
A „barátnők azt mondták, hogy kövér vagyok, és le kell fogynom" vagy „nem férek bele a tavalyi farmerbe" megfogalmazás nem működik. De ha a túlsúly megzavarja a karriert, aláássa az egészséget vagy negatívan befolyásolja a magánéletet, nincs hova visszavonulni. Ezek komoly motivátorok.
kialakult szokások
A legtöbb esetben a kialakult szokások megkönnyítik az életünket. De a fogyás során meg kell törni a saját sztereotípiáit, és mindent újra kell alkotnia. Ez a folyamat kellemetlen, és mindig belső ellenállást okoz. És ha az első napokban puszta lelkesedéssel tudsz kitartani, akkor jön a válság, és leesnek a kezek. A test kitartóan követeli, hogy minden úgy legyen, ahogy volt.
Ezen ellenállás leküzdésében segíthet a megfelelő motiváció és annak megértése, hogy az új szokások kialakítása mindössze három hét alatt megtörténik.
Akassz fel egy naptárt a falra, és jelöld be a napokat kereszttel. A bejárt út vizuális képe kiváló ösztönzést jelent a folytatáshoz. Ott az elért eredményeket is rögzítheti.
Támogatás hiánya
Nagyon fontos a szeretteink támogatása. Ezért ne félj elmondani nekik, hogy megkezdted a harcot a harmóniáért. Számos példa van arra, amikor egész családok egyszerre tértek át az egészséges táplálkozásra, és kiváló eredményeket értek el.
De még ha a családod nem is akar veled salátát rágni, legalább abbahagyják a finom evésre buzdítást, és kevesebb kísértésed lesz.
Nem mindenki szerencsés, ha megértést talál a családban. De ez nem ok a kétségbeesésre. Fogyhatsz barátokkal, speciális csoportokban, vagy fórumokon kereshetsz hasonló gondolkodású embereket. De ebben az esetben ne feledje, hogy ugyanazon cél felé halad, de különböző módokon.
Ne kövesd ész nélkül mások fogyókúrás tanácsait. Minden szervezet egyedi. Oszd meg tapasztalataidat és dicsekedj az elért eredményeiddel, ugyanakkor gondold át alaposan, és döntsd el magad, hogy melyik módszer illik hozzád és melyik nem.
Koncentráljon a gyors eredményekre
És megint ez a „gyorsan" szó, ami oly sokakat megbukott. Értsd meg, hogy a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez és egy új táplálkozási rendszerhez. Sőt, minél radikálisabb változtatásokat hajt végre, annál nagyobb stressz éri testét.
Ezért az expressz diéták nagyon instabil eredményeket adnak. A szervezet stresszreakciói megjósolhatatlanok, de leggyakrabban egyszerűen csak a gazdaságos üzemmódot kapcsolja be.
Mindenki, aki fogy, ismeri az úgynevezett „fennsík-effektust", amikor is a sikeresen megkezdett fogyás 4. hetében az ember leáll a fogyástól, sőt a mérleg nyila egy kicsit vissza is mozdulhat.
Ezen a ponton sokan kétségbeesnek, és feladják a próbálkozást. És csak tovább kell haladnia a tervezett úton. A mérföldkő leküzdése után a szervezet meg lesz győződve szándékod állhatatosságáról, és továbbra is leadja a felgyülemlett kilogramm zsírt.
Rossz érzés
Sok fogyókúrázó panaszkodik, hogy egészségi állapota jelentősen megromlott. Ennek egyetlen oka van – rosszul fogysz! És nem folytathatod így. Az erős éhségérzet, hányinger, szédülés, gyomorfájdalom, emésztőrendszeri problémák csak egyet jelentenek: a szervezet létfontosságú tápanyagok hiányától vagy kiszáradástól szenved.
Az egészséges fogyás módszerei nem okoznak közérzetromlást. Éppen ellenkezőleg, elősegítik az összes szerv és rendszer működésének megalapozását.
Ezért, ha rosszul érzi magát, a haja elkezdett töredezni, a körmei elkezdtek hámlani, a bőre megszürkült vagy petyhüdt lett - menjen el egy táplálkozási szakértőhöz, és kérje meg, hogy elemezze és korrigálja a fogyás általad választott utat. . Minden állítás, hogy ez egy normális tisztítási folyamat, mítosz!
Vélemények és eredmények
A legtöbben, akik kipróbálták magukon az otthoni módszereket, hogyan lehet gyorsan otthon fogyni, egyetértenek abban, hogy így nemcsak kiváló eredményeket érhet el, hanem testét is javíthatja. A válaszadók mind a 100%-a megerősítette, hogy az általános egészségi állapot és a megjelenés javul: gyönyörű arcszín jelenik meg, a bőr feszesebbé válik, izomkönnyítés jelenik meg.
Természetesen napi 1 kilogrammot fogyni egészséges fogyással egyszerűen irreális. De nem kell további erőfeszítéseket tennie az eredmény megőrzéséhez.
2-3 hónap alatt a szervezet annyira megszokja az új életmódot, hogy az ember maga sem hiszi el, hogyan szeretheti a félkész termékeket, vagy hogy lehet annyi édességet enni. Mindenki a saját útját választja. De ne feledje, hogy azért fogyunk, hogy szebbek és boldogabbak legyünk, de lehet-e boldog egy beteg?